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跑步呼吸技巧

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瀏覽:- 發布日期:2017-10-05 10:48:50【
跑步,以其簡單、廉價又有效的特點,成為許多人健身活動的首選。但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步,還會感到腹痛或肺不舒服,一個勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對造成的。

若想練習長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,并不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分,我們要學會如何進行正確的跑步呼吸法。

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一、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時,速度較慢,處于熱身階段。此時,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,并緩解呼吸肌的緊張感。

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在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來說,吸氣時,應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上腭松開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時,也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題,而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧,能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

二、加深呼吸緩解疲勞

跑到10~20分鐘時,很多人會出現跑不動的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無力,非常想停下來,這是出現了極點。但如果就此停步,就得不到好的鍛煉效果。其實,極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點,繼續維持運動。出現極點時,應該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。

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運動大約半小時至40分鐘后,人體可能會出現第二極點。對于運動員來說,這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人,建議此時停止運動,稍作休息。

三、調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始,平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。

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此外,身體素質不好的人加速時,應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過調節呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛煉效果更明顯,健康就是從生活中的點滴做起。
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